Pikiran negatif tidak berharga, tidak berdaya, dan kepasifan terhadap situasi kehidupan, dan perasaan menamatkan rasa sakit dengan menghentikan untuk hidup adalah bahagian daripada kemelesetan besar. Ini adalah situasi yang mengkhawatirkan bagi anda jika anda mengalami salah satu atau semua gejala ini. Sementara keluarga, teman, dan penyokong mungkin berada di sana untuk membantu anda, anda juga memerlukan beberapa kemelesetan mandiri.
Menyedari Keperluan Kemurungan Self Help
Syarat penting untuk mendapatkan Better adalah kesediaan anda untuk memberikan kesempatan hidup. Kecuali anda bersedia untuk membantu diri anda sendiri, upaya-upaya pendukung lain hanya akan sedikit digunakan. Tidak peduli betapa hidup semakin sulit bagi anda, akan terbuka untuk membiarkan diri sendiri dan orang lain memberi bantuan.
Shedding Kesepian
Kemurungan adalah lebih diperparah dengan menjadi sendirian. Kemurungan mandiri bekerja dengan baik ketika anda pergi keluar dengan orang lain atau membiarkan orang lain melibatkan anda dalam syarikat / kehidupan kegiatan. Jika anda tidak merasa ingin melakukan sesuatu atau melakukan it berbeza, secara terbuka meminta perhatian teman anda. Katakan kepada mereka bahawa anda mempercayai mereka, tetapi tidak boleh mengikuti tuntutan mereka.
Menantang Tugas
Depresif disorder sering ditandai oleh kecenderungan pesakit menetapkan matlamat yang mencabar yang sukar untuk bertemu. Hal ini membuat kesenangan yang sederhana dan sedikit keberhasilan kegiatan bermakna sementara, dalam arti praktikal, ini adalah hakikat kehidupan yang bahagia. Tentukan sendiri tujuan hidup yang realistik bahawa anda yakin yo2C agama dan kegiatan-kegiatan budaya, dan kegiatan-kegiatan artistik lainnya.
Membuat Major Keputusan
Jauhkan semua keputusan-keputusan besar dalam hidup anda (perkahwinan, perceraian, pertukaran pekerjaan dan lain-lain) di bahagian belakang kompor. Kemurungan anda mungkin salah pada salah satu ini ternyata penting dalam hidup dan ini akan menambah tekanan yang sudah mempengaruhi fikiran anda.
Profesional Help
Mendapatkan bantuan profesional daripada terlatih psikoterapis / psychiatrist adalah juga sebahagian daripada kemelesetan mandiri. Walaupun penting untuk berjuang dengan cara anda sendiri keluar daripada kemelesetan suasana hati, selalu ada keperluan untuk bantuan profesional daripada seorang ahli dalam masalah-masalah psikologis. Sila ambil perhatian bahawa mendapatkan bantuan untuk pikiran anda sama sekali tidak canggung abnormal ataupun hal dan itu adalah sebahagian daripada hidup untuk mencari kesihatan.