Archive for the 'Diet And Weight Loss' Category

1
Walaupun mereka tidak tahu itu, mereka juga membantu kesihatan mereka.

Cepat dan Restoran rantai makanan adalah hal terburuk yang pernah berlaku pada diet Amerika. McDonalds, Burger King dan rantai restoran seperti TGIF Appleby dan tumpukan pada kalori dalam hidangan yang senantiasa meluas, sodium dan lemak semua jauh melebihi apa yang anda perlukan. Dan kerana ada kecenderungan alami untuk makan segala sesuatu di pinggan anda, anda tahu apa akibat daripada menempah daripada menu mereka.

Leople yang makan makanan cepat tiga kali atau lebih dalam seminggu mempunyai lebih daripada 90% kemungkinan penyakit jantung atau diabetes. Saya tidak ingin mengembangkan penyakit jantung atau diabetes-kau? Itu sebabnya saya berhenti makan makanan segera.

Dan tidak hanya makanan segera yang harus disalahkan. Rantai restoran seperti TGIF Appleby dan tumpukan pada senantiasa meluas kalori dalam hidangan yang jauh melebihi dari apa yang anda perlukan. Dan kerana ada kecenderungan alami untuk makan segala sesuatu di pinggan anda, andatahu kesudahannya.! br!! br! Saya faham perubahan perilaku tidak mudah – godaan untuk minum pil untuk menyelesaikan masalah ini sangat menarik bagi banyak daripada kita. Namun anda tahu apa yang akan saya katakan: kelebihan berat badan bukanlah "genetik" masalah; itu tidak mungkin gen untuk menjelaskan seperti perubahan dramatik obesitas di negara seperti waktu singkat. Satu-satunya penjelasan logis adalah perubahan yang cepat dalam jumlah dan jenis makanan yang kita makan digabungkan dengan kurangnya latihan. The-satunya abadi, solusi sehat untuk menurunkan berat badan adalah makan lebih sedikit dan bergerak lebih.! br!! br! ini tidak mempunyai efek samping, percuma (benar-benar menjimatkan wang), dan mempunyai jangka panjang baik hasilnya. Tidak seperti ubat-ubatan, itu juga telah ditunjukkan untuk memperpanjang hidup anda dan mencegah keputusan kesihatan negatif seperti stroke, serangan jantung, diabetes, dan hipertensi.

Miracle diet datang dan pergi, tapi intinya adalah kita bertambah berat ketika kami makan lebih banyak kalori daripada kita bakar, adakah mereka kaloridaripada karbohidrat, protein atau lemak. Semua diet, apa pun tuntutan yang mereka buat, bekerja kerana mereka nak sekatan kalori. Namun, jika anda kelebihan berat badan, anda boleh kehilangan kelebihan berat badan dengan makan sehat untuk quality badan, umur, dan tahap aktiviti – untuk perempuan cukup aktif ini adalah antara tahun 1800 dan 2000 kalori per hari dan cukup aktif untuk laki-laki itu antara tahun 2000 dan 2400 kalori sehari. Itu jelas tidak terhad, tetapi untuk Overeaters, kembali ke makan normal level tidak memuat membiasakan diri. Anda harus mempunyai kurang daripada 35% daripada jumlah kalori dalam lemak, dan kurang daripada 10% lemak tepu. Latihan, sekurang-kurangnya 30 minit sehari, akan mempercepat penurunan berat badan dan memberi anda banyak manfaat kardiovaskular dan kekuatan selain.

Pada peringkat praktikal, anda harus menghilangkan minuman Berkarbonasi seperti soda yang kadar gula quality. Soda, dan bahkan hampir semua makanan olahan, mempunyai sirap jagung fruktosa tinggi (SJKF). Fruktosa goes straight ke hati, dan meningkatkan resistensi insulin, yang mengarah pada diabetes. Yang disebut "minuman sukan" harus dihilangkan, kerana mereka adalah tinggi kalori. Soda, jus, tenaga dan minuman sukan mengandungi kalori kosong yang akan membuat anda gemuk; soda dan minuman tenaga juga mempunyai kafein yang adiktif dan membuat anda mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada orang-orang tak berguna. Jika anda haus, minum air. Memadam soda dan jus dengan air akan membantu anda menurunkan lebih dari 5 pound per tahun; begitulving masalah berat daripada kebanyakan orang. Saya tidak menggalakkan minum apapun minimal air di atas apa yang akan anda minum biasanya didasarkan pada rasa haus kerana saya rasa tidak ada bukti yang bagus bahawa hal itu membantu, apa yang saya anggap paling penting ialah menukar minuman yang mengandungi kalori dengan air bebas kalori.! br!! br! anda harus menghadkan masa anda di Restoran anda sekali seminggu. Hindari fast food, yang biasanya disajikan dalam porsi yang berlebihan saiz: satu biasanya makan bersamantains dua kali ganda lemak dan lemak tepu yang harus anda makan. Memasukkan sayuran segar ke dalam makanan. Makan buah selepas setiap kali makan. Berkurang serat quality kanser dan membantu pencernaan, serta membantu dalam penurunan berat badan. Jangan makan daging merah lebih daripada dua kali seminggu. Makan 3-6 ons ikan atau kerang dua kali seminggu atau lebih. Watch out for merkuri dalam ikan tuna kalengan – menjaga konsumsi mingguan tidak lebih dari tiga ons enam porsi ikan tuna per minggu, melainkan jika anda sedang hamil, dalam hal ini saya wOuld menghindarinya sama sekali.

Hati-hati dengan makanan mewah janji itu terlalu banyak. Penjagaan yang menjanjikan untuk menjatuhkan lebih daripada satu pound seminggu terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Anda tidak boleh mengikuti diet karbohidrat rendah atau tipuan lainnya. Jika anda berhenti makan anda tidak perlu menurunkan berat badan-anda akan rosak protein secepat lemak. Makanan dengan serat quality termasuk roti coklat, beras merah, dan buah. Mereka memakan masa lebih lama untuk melewati lambung dan kerana itu membuat anda merasa lebih kenyang.

Beberapa studi telah menunjukkan penurunan berat badan ditopang dengan diet.77 Mediterranean diet ini dalam sayuran quality (550 g / hari, atau 20 oz / hari), kacang-kacangan (9 g / hari atau 1 / 3 oz / hari), buah-buahan dan kacang-kacangan (360 g / d atau 10 oz / hari), bijirin (180 g / d atau 6 oz / hari), dan ikan (24 g / d, atau 1 ons / hari), dan rendah dalam daging dan unggas (120 g / d atau 40 oz / hari) dan produk susu (200 g / d atau 70 oz / hari). Konsumsi alkohol 10-50 g (1-4 gelas wain)per hari untuk pria dan 5-25 (1-2 gelas wain) bagi perempuan. Diet juga melibatkan jumlah quality konsumsi minyak zaitun, dan penyakit jantung dan mengurangkan risiko kanser dan memperpanjang hidup. Orang-orang yang mengikuti diet ini memiliki angka kematian terbelah dua selama tempoh masa empat tahun.

Ini makanan lazat pengganti lemak tak jenuh (minyak zaitun) untuk lemak jenuh dan tak jenuh tunggal (mentega, lemak haiwan), dan juga mempunyai wain dan kacang-kacangan. Pesakit dengan penyakit jantung yang mengikuti Mediterranean diet mempunyai 50-70% penurunan pada serangan jantung berulang. Secara keseluruhan, kesan daripada diet ini lebih baik daripada penurunan berat badan Statin dan ubat-ubatan, dan tanpa efek samping. Anda akan kehilangan berat badan makan dengan cara ini – dan anda akan melihat dan merasa hebat.

Dengan melihat majalah, TV, akhbar dan radio listenting, tampaknya kita semua memiliki berat badan dan masalah kesihatan. Makan sihat tampaknya lebih mudah diucapkan daripada dilakukan dengan semua media memfokuskan
Pada diet ini dan bahawa diet. Sebenarnya, tidak semua
Diet bekerja sama untuk setiap orang. Mengubah kebiasaan makan anda untuk keseluruhan gaya hidup sihat yang lebih baik adalah keputusan terbaik siapa pun boleh membuat sendiri.

Bolak-balik antara makan sehat dan junking keluar isa perjuangan kita semua hadapi. Jadi, bagaimana anda menangani tergelincir? Mendapatkan frustrasi adalah kitaran umum bagi sebahagian besar daripada kita, terutamanya bila kita mempertimbangkan cara kita menyalahkan diri sendiri di atas mempunyai hirisan tipis kue coklat. Pelabelan kejahatan kita yang kita ciptakan ketika datang ke makanan boleh merugikan kesihatan kita. Bollywood modifikasi perilaku lebih daripada satu diet ketat boleh membantu kita mematahkan kitaran mengalahkan diri dan membantu kita membuat perubahan yang akan berlangsung seumur hidup.

Mengubah makan anda habits adalah suatu bentuk modifikasi perilaku. Ini bermula dengan mengubah diri anda-pemikiran dan sikap yang berkaitan dengan makanan. Ini membantu kita mengubah sikap kita tentang makan kita, tubuh kita, dan berat badan kita, yang membantu kita mengubah perilaku kita. Ketika sikap dan perilaku kita berubah, maka dalam diri kita juga akan berubah dan penurunan berat badan akan mula berlaku tanpa ada upaya besar.

Ketika kita merasa nyaman tentang diri sendiri, kita tidak boleh tidak akan menarik bagi orang lain. Tujuannya adalah untuk merasa Better! br! dan meningkatkan harga diri kita agar tubuh kita baru kita dapat mencerminkan rasa percaya diri dan sikap kepada orang lain. Mendapatkan bantuan daripada profesional seperti ahli gizi, berat doktor, pelatih peribadi, psikiater, atau pelatih kehidupan dianjurkan. Keadaan dalam kehidupan kita boleh menyebabkan perilaku kebiasaan yang banyak orang tidak menyedari sampai mengambil yang baik melihat diri mereka sendiri di cermin. Setelah kesimpulan ini ditarik oleh individu, maka penyembuhan diri sendiri dan lebih baik boleh menjadi kebiasaan makan dan berat badankerugian akan berlaku.! br!! br! Beberapa saran untuk membantu anda dengan menukar hidup anda mengarah pada penurunan berat badan ialah:! br!! br! Mengubah suara hati anda – Jika anda terus mengatakan pada diri sendiri anda tidak akan kehilangan berat badan, lalu coba tebak , anda tidak. Gunakan kata-kata yang menyokong untuk membantu anda mencapai tujuan anda.

Ubah Kebiasaan Makan – Stop diet! Tidak bekerja untuk anda, jadi mengapa terus diet dan kemudian menyalahkan diri sendiri, hanya mengubah kebiasaan makan anda secara keseluruhan.

Jadilah menempatkanive – Hanya menggunakan bahasa yang positif dan jeritan sinar matahari! Sekitar diri anda dengan
Orang lain yang melihat kehidupan dan positif sebagai citra positif juga akan membantu anda menukar perilaku anda terhadap makanan sebagai sesuatu yang baik.

Fahami kebuluran nyata, lebih daripada kebuluran emosional – Jangan makan untuk keselesaan! Jika keadaan terus-menerus mengganggu anda, lalu berhenti terus menempatkan diri dalam situasi yang sama dan tetap sama sekali bersih dari itu. Jika menyebabkan anda lari ke makanan untuk mengatasi hal itu, kemudian the situasi yang kurang yang sihat.! br!! br! Menjadi lebih sedar persekitaran anda dan orang yang anda mengisi kehidupan anda dengan. Sering kali, masalah yang dihadapi orang-orang ketika cuba untuk menurunkan berat badan sebahagian berasal dari suara batin mereka dan sebahagian daripada sumber luar. Menjadi kuat dan mandiri menganalisis situasi anda atau mencari bantuan profesional untuk memulakan perjalanan ke kehidupan baru.