Sebelum industri binaraga tumbuh dengan saiz seperti sekarang ini, hampir tidak ada orang yang latihan dengan beban dalam upaya untuk membina otot, melatih lebih daripada tiga kali per minggu. Bahkan ide untuk melakukan rutin sepersekian daripada latihan tubuh penuh akan tampak jelas gila binaragawan amatur.
Tapi dengan tanaman saat ini menggembar-gemborkan binaragawan profesional lima sampai enam kali seminggu program latihan, dan majalah otot semua seting seterusnya, hari ini anda akangila dianggap tidak bisa mengikuti split-rutin yang terdiri daripada sekurang-kurangnya empat mingguan latihan.! br!! br! Masalahnya ialah bahawa kebanyakan orang yang bekerja dengan beban di-order untuk membina otot cepat, bukan binaragawan profesional, dan tidak menggunakan bahan-bahan untuk meningkatkan prestasi. Kebanyakan orang yang angkat besi hari ini cukup membawa kehidupan normal. Mereka terus melakukan satu atau lebih pekerjaan, berkahwin dengan anak-anak, atau lajang dan bahagia. LOL.
Mereka tidak mempunyai masa untuk melatih hampir every hari setiap minggu, bahkan jika mereka tidak punya tenaga untuk melakukannya. Dan bahkan jika mereka bisa mempertahankan program seperti selama beberapa minggu, mereka yakin tidak boleh bertahan dengannya selama lebih dari sebulan. Tidak dan memiliki kehidupan sosial di luar gym anyway.
Tapi anda tidak perlu untuk melatih enam kali seminggu untuk membina otot. Bahkan, jika anda sedang melatih lebih daripada tiga kali seminggu dan tidak melihat jenis keuntungan otot anda selepas – maka anda mungkin hanya perlu melihat lebih dekat di how "lama-timer" digunakan untuk melatih.! br!! br! Hampir semua orang yang dilatih dengan berat badan sebelum binaraga menjadi profesi penuh waktu, yang digunakan untuk latihan dua hingga tiga kali per minggu. Tapi mereka tidak berlatih dengan gerakan memompa seperti konsentrasi ikal.
Mereka melatih pada gerakan-gerakan dasar seperti barbel jongkok. Mereka mengangkat beban berat, dan memastikan bahawa mereka menambahkan beberapa tambahan anggaran berat dlm pon hampir setiap latihan. Sudah berapa lama sejak anda meningkatkan berat you digunakan pada setiap satu gerakan?! br!! br! Jika jawapan untuk soalan yang lebih lama dari seminggu, anda mungkin terlalu sering latihan untuk melihat pertumbuhan otot apa pun. Anda mungkin akan terlihat lebih baik, dan menjadi jauh lebih kuat jika anda kurang terlatih. Ya kurang.
Bila anda menggunakan gerakan-gerakan besar daripada gerakan popular lebih mudah, anda hanya tidak tahan untuk melatih sangat sering. Anda memerlukan lebih banyak masa untuk pulih daripada latihan anda kerana ketika anda menggunakan gerakan asas, anda work jauh lebih banyak otot berbanding dengan latihan mengepam.! br!! br! Jika anda ingin mendapatkan otot, dan mendapatkan dengan cepat, anda perlu menumpukan meningkatkan anggaran berat dlm pon anda gunakan dalam sebahagian besar sebatian asas gerakan. Anda perlu hanya lupa tentang gerakan-gerakan yang mudah sehingga anda mengangkat beban berat dalam latihan asas.
Sekarang yang mungkin bermakna bahawa anda tidak akan dapat melatih sesering kerana anda akan memerlukan lebih banyak masa untuk pulih — tapi saya yakin anda akan menemukan sesuatu yang lain untuk melakukandengan masa anda. Bagaimanakah berbelanja yang lebih besar set pakaian. Kerana jika anda naik anggaran berat dlm pon anda menggunakan gerakan asas, anda akan keluar tumbuh himpunan sudah anda miliki. Percayalah.