Sebuah kekurangan dalam kekuatan dan ketahanan kaki adalah suatu wilayah yang boleh mempengaruhi fungsi individu dalam kehidupan sehari-hari. Adakah itu adalah profesi anda, kehidupan keluarga, hobi atau usaha sukan itu lebih daripada mungkin bahawa anda akan menghabiskan banyak waktu dengan menggunakan kaki. Yang cekap, bermanfaat dan menyenangkan kaedah pembolehubah meningkatkan kecergasan kaki kita adalah melalui bukit sprint. Bukit sprint juga merupakan alat penurunan berat badan yang unggul, dengan pengeluaran kalori yang lebih besar thsebuah sprint flat kerabat. Bukit sprint boleh dilihat sebagai persilangan antara berlari dan angkat besi; ini akan mempunyai manfaat yang signifikan untuk komposisi tubuh, belum lagi disiplin diri.
Sementara nama itu adalah sprint, pada dasarnya usaha yang diperlukan peratusan relatif terhadap tahap kecergasan anda saat ini. Seorang berlari boleh terdiri daripada cepat berjalan mundar-mandir ke atas bidang miring.
Hill sprint boleh dibahagikan menjadi dua kategori: Long-berperingkat dan Short-cerun curam. Att21br! Long-berperingkat miring
Hill sprint lebih panjang miring berperingkat akan melatih kaki-terutama-dari perspektif ketahanan, dengan kekuatan yang sekunder. Pilih area relatif bahkan muncul yang terletak di lereng secara berperingkat 20-30 meter lebih panjang 100-150 meter. Lengkap dua set lima sprint pada 70-90% usaha, joging perlahan kembali ke titik awal selepas setiap tanjakan lari, dengan istirahat antara 60-180 kedua set.
Short-curam
Hill sprint pada curam pendek akan melatih kaki anda daripada aspek kekuatan, dengan ketahanan menjadi keuntungan tambahan. Mencari daerah dengan permukaan pepejal dengan tiga condong berbeza sekitar 5, 10 dan 15 meter selama lebih daripada 30 meter panjangnya. Lengkap satu set dari tiga membentang kepada masing-masing bidang miring (total sembilan set) dalam usaha 90-100%, dengan berjalan-jalan / jogging lambat kembali dari masing-masing sprint, dan 200 meter berjalan / berjogging lambat pemulihan antara set.
Teknik
Fokus padaTeknik ini penting untuk mendapatkan hasil maksimal dari bukit anda sprint. Perhatikan drive kaki yang kuat dan cekap gerakan lengan. Hal ini juga penting untuk mengekalkan inti yang stabil-otot perut dan punggung bawah-untuk membuktikan asas yang kuat bagi ahli badan untuk bekerja.
Sesi pemulihan
Karena sifat dari bukit sprint yang kedua konsentris (pemendekan otot-up bukit) dan gerakan-gerakan eksentrik (otot memanjang-turun bukit), anda akan menderita DOM (Delayed onset of Muscle Sakit)di 24-48 jam selepas sesi. Untuk membantu pemulihan anda lengkap peregangan statik-30 detik-pos terus sesi, dengan pijat dan Hydrotherapy juga mendapatkan rekomendasi. Tambah bukit sprint ke rejim latihan satu hingga tiga kali per minggu, pastikan sekurang-kurangnya satu hari rehat di antara sesi. Anda akan melihat peningkatan dalam kekuatan dan ketahanan yang akan membawa anda selangkah lebih dekat untuk mencapai kecergasan dan gaya hidup anda tujuan.