Sejumlah mudah marah dan gelisah adalah muzik. Namun, jika anda akan terus menerus atau kronik kesal atau pemarah, anda mungkin mempunyai terdiagnosis kecemasan atau depresi.
Kabar baiknya adalah bahawa anda boleh mengurangkan atau mengatasi banyak agitasi atau grumpiness anda dengan belajar dan menerapkan beberapa kemahiran mengatasi terbukti. Terbukti secara saintifik teknik relaksasi yang paling bermanfaat ubat ini kaedah bebas.
Deep pernafasan adalah salah satu yang paling terkenaldan berkesan kaedah relaksasi. Menyebabkan anda untuk mengurangkan tahap ketegangan anda dengan menggunakan teknik pernafasan mondar-mandir untuk mencipta keadaan ketenangan dan tenang.
Beberapa orang dengan jumlah berlebihan ketegangan, bagaimanapun, boleh melaporkan lebih sukar mendapatkan keputusan yang signifikan yang mereka inginkan daripada kaedah ini sendirian. Jika anda mempunyai waktu yang sulit juga, lakukan relaksasi otot progresif sebelum anda memulakan latihan pernafasan.
Progresif relaksasi otot adalah time-diuji, ubat bebas dan terbukti secara ilmiah, melainkan sederhana dan berkesan. Teknik ini melibatkan mencanak dan kemudian relaksasi otot anda kumpulan semacam pre-order direncanakan.
Relaxing sekelompok otot selepas mencanak pertama mereka, telah terbukti mengurangkan ketegangan lebih daripada sekadar berehat mereka sendirian. Urutan tertentu yang anda gunakan sepenuhnya terserah pada anda; urutan seterusnya adalah salah satu contoh yang perlu dipertimbangkan.
Untuk memulakan, duduk selesa di kerusi ditatacara yang tenang, kemudian pelan-pelan tutup mata anda dan mulai mondar-mandir pernafasan anda. Selanjutnya, membuat kepalan kencang oleh mencanak semua otot di tangan kanan, menghitung sampai lapan, lalu benar-benar rileks tangan anda.
Ingat, ketika membuat kepalan tangan, jangan tegang. Cukup tegang otot untuk membuat mereka ketat, tetapi tidak menimbulkan rasa sakit. Tegang menyakitkan, seperti dalam latihan yang berlebihan, sakit-dianggap dan tidak kondusif untuk tujuan anda.
Selanjutnya, datang lengan bawah: Mula tensing, kemudian melemaskan otot-otot di sana, kemudian pindah ke lengan atas dan meneruskan latihan yang sama dengan bahu anda. Seterusnya, beralih ke tangan kiri, lengan dan bahu dan melakukan alternatif menegang dan berehat bersama mereka juga.
Teruskan ke kepala dan wajah anda daerah. Anda boleh tegang dan kemudian relaks kumpulan otot tersebut secara berasingan dengan menurunkan atau menaikkan alis anda, tersenyum atau mengerutkan kening dan pembukaan dan santai rahang anda.
Teruskan ke leher anda dan tegang ituotot dengan perlahan menggerakkan leher ke satu sisi, kemudian yang lain, ke depan dan ke belakang, benar-benar berehat selepas masing-masing kelompok otot menegang. Kemajuan di punggung, kaki dan kaki sampai anda telah secara bergantian tegang dan santai semua kumpulan otot anda.
Setelah menyelesaikan latihan-latihan relaksasi progresif ini, anda akan memiliki menenangkan pernafasan dan diperdalam secara substansial dan ini adalah waktu yang tepat untuk peralihan ke dalam latihan pernafasan. Kerana anda memulakan mereka dengantubuh anda menjadi santai, keberkesanan pernafasan anda akan secara signifikan dipertingkatkan.